15 bài tập Yoga cho cơ mặt tốt nhất

Khác ở chỗ bạn không cần phải kéo căng cổ quá mức như bài ở trên. Giữ vị trí này và đếm đến 10 sau đó thả lỏng mặt trở về như

1. Bài tập “Mặt cá” Bai tap mat ca cho mat Chu môi rồi hút hai má của bạn lõm sâu vào má. Nhìn tương tự như chú cá. Cố gắng mỉm cười nhẹ. Bạn sẽ cảm nhận được cơ mặt vùng má của mình được co giãn rõ ràng. Giữ nguyên gương mặt này và đếm đến 10. Cuối cùng thả lỏng mặt trở lại như bình thường. Lặp lại bài tập này 10 lần một ngày. 2. Bài tập mở căng miệng Bai tap mo cang mieng Mở miệng rộng hết sức có thể và cố gắng giữ vị trí này trong khi bạn đếm đến 5. Thả lỏng rồi tiếp tục lặp lại bài tập như vậy khoảng 30 lần. Chia số lần ra tập vào buổi sáng và buổi tối là gợi ý tuyệt vời cho bạn. Bài tập này giúp vùng cơ xung quanh miệng được săn chắc. Phần cơ hàm cũng được tập để hoạt động tốt hơn. 3. Bài tập nói X và O Bai tap noi X va O cho co mat Bằng cách nói X và O, bạn đang tập bài tập co giãn cho phần má. Nói từ từ X và O nhiều lần và lặp lại 5 lần một ngày. Nhìn vào gương để tập hiệu quả hơn bạn nhé. Bài tập này tác động vào các cơ xung quanh má và đôi môi bạn. 4. Bài tập kéo căng cổ Bai tap keo cang co Ngửa mặt lên trời và kéo căng cổ. Giữ vị trí này trong khi đếm đến 10 và sau đó hạ đầu trở về. Lặp lại 5 lần một ngày. Bài tập này giúp làm săn chắc vùng da ở hàm và cổ. Ngoài ra đây cũng là bài tập chữa đau cổ cho dân văn phòng khi phải ngồi nhiều cả ngày. 5. Bài tập “thè lưỡi” Bai tap le luoi cho co mat Nhìn thẳng. Cổ và cằm phải được giữ thẳng. Mở miệng và thè lưỡi ra hướng xuống cằm, cố gắng thè càng nhiều càng tốt. Bạn sẽ cảm nhận được phần lưỡi căng ra. Giữ lưỡi như vậy rồi đếm đến 10. Thả lỏng cơ mặt và thu lưỡi về. Lặp lại 10 lần một ngày. 6. Bài tập “Nhìn ngạc nhiên” Bai tap nhin ngac nhien Bài tập này tương tự như khi bạn ngạc nhiên vì một thứ gì đó. Mở mắt và miệng rộng ra cùng một lúc. Nhướn chân mày càng cao càng tốt. Đếm đến 10 và sau đó thả lỏng gương mặt về như bình thường. Lặp lại bài tập này 5 lần. Bài tập này tác động từ trán cho đến cằm, giúp cho làn da cả khuôn mặt được săn chắc. Các cơ mặt cũng được tác động đều và loại bỏ được mỡ thừa tích tụ trên mặt. 7. Bài tập cho môi Bai tap cho moi duoi Nhìn thẳng phía trước, giữ đầu thẳng. Đưa môi dưới của bạn lên phía trên như hành động “bĩu môi”. Cố gắng hướng môi dưới đến mũi sao cho càng căng càng tốt (tất nhiên bạn không thể chạm tới mũi được). Mục đích của bài tập này là làm giãn các cơ bắp xung quanh quai hàm và cằm. Giữ vị trí môi dưới như vậy trong khoảng 10 nhịp đếm sau đó thả lỏng mặt về như bình thường. Lặp lại bài tập 5 lần. 8. Bài tập thả lỏng hàm Bai tap tha long co ham Giữ đầu thẳng, mở miệng của bạn ra và thả lỏng hàm dưới. Khi bạn cảm thấy má và khớp xương hàm căng là được. Giữ vị trí này trong 10 nhịp đếm. Sau đó thu hàm dưới về. Thực hiện bài tập này 10 lần mỗi ngày. 9. Bài tập Nhìn lên Bai tap nguoc nhin len Bài tập này cũng tương tự như bài tập ngửa cổ bên trên. Khác ở chỗ bạn không cần phải kéo căng cổ quá mức như bài ở trên. Giữ vị trí này và đếm đến 10 sau đó thả lỏng mặt trở về như bình thường. Lặp lại 10 lần. 10. Bài tập Cười Bai tap cuoi lon Hãy mỉm cười và căng miệng của bạn rộng hết sức có thể. Cố gắng cười mỉm và giữ hai môi chặt vào nhau chứ đừng hở ra nhé. Giữ trong 10 nhịp đếm rồi thả lỏng gương mặt. Mỉm cười là bài tập rất dễ thực hiện. Hãy cố gắn thực hiện mọi lúc sao cho đủ 10 lần/ngày. Bạn sẽ nhanh chóng cảm nhận được sự thay đổi hai bên má. Chúng sẽ chở nên săn chắc hơn. Bài tập này giúp kéo căng gương mặt của bạn. Cho làn da thêm săn chắc. Thay vì cứ cau mày làm cho các nếp nhăn hình thành thì bạn hãy tập thói quen cười để làn da trở nên rạng rỡ hơn và ngăn ngừa lão hóa da hiệu quả hơn nhé. Đây còn được xem là bài tập cho tinh thần, giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn và xua tan mọi mệt mỏi. 11. Bài tập phồng má Bai tap phong ma Bạn có biết đến thói quen phồng má, chu môi để chụp ảnh đã làm mưa làm gió ở giới trẻ? Bài tập này tương tự vậy nhé. Hãy thổi khí và phồng môi của bạn lên. Đếm đến 5 rồi thả lỏng cơ mặt. Lặp lại 10 lần/ngày như vậy. Bài tập này được thiết kế để tác động cho cơ ở vùng má của bạn được tập luyện tốt nhất. 12. Bài tập hít thở Bai tap hit tho Hít sâu qua miệng cho đến khi bạn cảm thấy má bị hút vào. Đóng miệng lại và đếm đến 10 sau đó thở ra qua miệng lại. Lặp lại bài tập 10 lần mỗi ngày. Bài tập này giúp kích thích lưu thông máu và làm co giãn các cơ mặt. 13. Bài tập massage má bằng tay Bai tap massage bang tay Dùng ngón trỏ và ngón giữ của hai bàn tay chạm vào má. Sau đó kéo theo hướng lên. Mở miệng nhỏ rồi đếm đến 5. Cuối cùng ngậm miệng lại và hạ tay xuống. Tiếp tục massage như vậy 10 lần một ngày. 14. Bài tập xoay cằm Bai tap gap co xuong Bài tập này có thể tập trước khi đi ngủ hoặc ngay sau khi thức dậy. Bạn nằm trên giường, nghiêng sang trái và nâng đầu lên sao cho cằm hướng về phía ngực. Cuộn lưỡi bên trong miệng. Đếm đến 5 nhẹ nhàng thả lỏng đưa đầu về vị trí bình thường. Lặp lại 10 lần một ngày. Bạn nên tập bài tập này khi nằm để cơ thể được thư giãn một cách tốt nhất.

Cùng Danh Mục:

Liên Quan Khác

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *